24 de julio: qué se celebra en el Día Internacional del Autocuidado

Pasas el día cuidando a alguien más: tu mamá, tu hijo, tu pareja enferma. Llegas a la noche sin energía para ti y aun así sientes que detenerte a cuidarte sería un lujo que no te puedes permitir. Si te reconoces en esto, no estás sola ni solo: cientos de millones de personas en el mundo asumen ese papel de cuidadoras informales, casi siempre sin remuneración y sin una red de apoyo que las sostenga.

¿Cuánto cuesta cuidar a otros sin cuidarte a ti?

El riesgo de sobrecarga física y emocional es alto, sobre todo cuando faltan redes de apoyo o estrategias de autocuidado. En México, la Encuesta Nacional para el Sistema de Cuidados (ENASIC) 2022 del INEGI estima que más de 31.7 millones de personas mayores de 15 años brindaron cuidados a integrantes de su hogar o de otros hogares. El 75.1% fueron mujeres, que dedicaron en promedio 38.9 horas a la semana a esta labor, frente a las 30.6 horas semanales de los hombres cuidadores principales.

Esa diferencia no es un dato aislado: muestra el peso real que el cuidado no remunerado tiene en la vida personal y profesional de quienes lo ejercen. Es la misma lógica detrás del síndrome de burnout: el desgaste no llega de golpe, se acumula día con día.

¿Por qué se celebra el 24 de julio?

El Día Internacional del Autocuidado se conmemora cada 24 de julio desde 2011, impulsado por la International Self-Care Foundation (ISF), con el objetivo de generar conciencia global sobre la importancia del autocuidado para la salud física, emocional y mental. La fecha, 24/7, simboliza justo eso: que el autocuidado no es un evento aislado, sino algo que se sostiene 24 horas al día, los 7 días de la semana.

¿Qué es en realidad el autocuidado?

Autocuidado es todo lo que haces con intención y consciencia para cuidar tu bienestar físico, emocional, mental y espiritual. No se trata solo de rutinas o hábitos saludables, sino de un compromiso compasivo contigo misma o contigo mismo.

La Organización Mundial de la Salud lo define como la capacidad de las personas, familias y comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantenerla y hacer frente a enfermedades y discapacidades, con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica.

¿Cómo se practica el autocuidado consciente?

No requiere grandes cambios ni rutinas complicadas. Empieza en gestos simples:

• Permítete sentir sin juicio
• Respira con intención
• Escribe lo que no puedes decir
• Escucha a tu cuerpo
• Pon límites sanos
• Busca lo que te nutre
• Pide acompañamiento si lo necesitas

Si buscas algo más concreto para empezar hoy mismo, puedes revisar estas prácticas simples para aliviar el estrés sin necesidad de medicamentos.

¿En qué áreas de tu vida puedes trabajar el autocuidado?

El autocuidado no vive en un solo terreno. Se distribuye en varios ámbitos, y todos importan:

• Físico: dormir, alimentarte bien, tomar tus vitaminas, ir al médico
• Emocional: validar lo que sientes, pedir apoyo, no exigirte estar bien todo el tiempo
• Mental: poner límite a los pensamientos rumiantes o catastróficos
• Espiritual: reconectar con tus valores, tu fe o tu sentido de vida
• Relacional: rodearte de personas que respeten tu proceso

Trabajar el ámbito emocional y relacional tiene mucho que ver con el amor propio y tu bienestar psicológico.

El autocuidado no es egoísmo

Cuidarte no le quita nada a nadie. Es una manera de sostenerte, sobre todo cuando atraviesas un duelo, una enfermedad, una pérdida o simplemente el peso de lo cotidiano. Empezar por algo pequeño, como dormir mejor, poner un límite o permitirte sentir, ya es un paso. Si quieres convertir eso en algo constante, estos hábitos diarios que fortalecen tu salud mental pueden ayudarte a dar el siguiente paso.