Pensamientos Catastróficos

¿Por qué llegamos a imaginar los peores escenarios ante una situación que se nos presenta? A esto se le llama pensamientos catastróficos, aparecen en la mente de forma inesperada e involuntaria, llegando a alterar las emociones a un nivel intenso, generando una angustia persistente en nuestra mente.

No solo las personas adultas pueden tener este tipo de pensamientos, también los niños pueden vivirla, y aunque sea poca la posibilidad de que los desenlaces trágicos se lleve a cabo como uno los imagina, no es tan fácil abandonarlos y como resultado, causan una incomodidad emocional significativa.

Los pensamientos catastróficos suelen estar relacionados con la ansiedad, el estrés y la preocupación excesiva. Cuando aparecen con frecuencia, pueden generar malestar emocional, afectar la autoestima y dificultar la toma de decisiones.

Características de los pensamientos catastróficos

• Anticipar resultados negativos extremos de una situación que se está viviendo o se está por vivir.
• Sobreestimar la probabilidad de que ocurra algo malo.
• Subestimar la capacidad personal para afrontar las dificultades.
• Enfocarse únicamente en los aspectos negativos de una situación.

¿Cómo se pueden identificar los pensamientos catastróficos?

Algunas señales que pueden indicar la presencia de pensamientos catastróficos son pensamientos como:

• “Todo va a salir mal”
• “No voy a poder manejar esta situación”
• “Si esto ocurre, será un desastre”
• “Nunca podré recuperarme de esto”
• “Que haré si pasa esto”
• "Tengo miedo que ocurra esto"

Tips que ayudarían para poder gestionar mejor los pensamientos catastróficos

• Analizar la situación real que respalda el pensamiento.
• Considerar explicaciones alternativas y más realistas.
• Preguntarse qué tan probable es que ocurra el peor escenario imaginado.
• Recordar experiencias pasadas en las que se lograron superar dificultades.
• Practicar técnicas de relajación y atención plena para reducir la ansiedad.

Cuando se vuelven frecuentes los pensamientos catastróficos, es importante que se aprendan a identificarlos y cuestionarlos, para evitar que afecten el bienestar emocional y el momento de la situación