Pérdida y angustia: ¿es normal sentirse así?

No hay una forma correcta de vivir un duelo, aunque a veces sientas que deberías estar "mejor" a estas alturas. Perder a alguien que amamos puede traer tristeza, ira, confusión y angustia, a veces todas juntas, y ninguna de esas emociones significa que algo salió mal contigo. Cada persona atraviesa la pérdida a su propio ritmo, sin un manual ni un tiempo límite, aunque sí existen etapas del duelo que muchas personas reconocen en el camino.

¿Por qué sentimos tanta angustia?

La angustia que aparece durante el duelo no es una falla tuya ni una señal de que no estás sobrellevando bien la pérdida. Es la manera en que tu cuerpo y tu mente procesan lo que pasó. Hay varios factores que pueden hacer que la sientas más intensa o que dure más tiempo:

• La cercanía emocional que tenías con la persona fallecida: entre más profundo el vínculo, más profundo puede ser el dolor.
• Las circunstancias de la muerte: cuando fue repentina, violenta o inesperada, el duelo suele complicarse.
• El apoyo social con el que cuentas: tener personas cercanas ayuda a amortiguar el golpe emocional.
• Tu personalidad y tus experiencias previas: la forma en que ya enfrentaste el estrés y otras pérdidas también influye en este proceso.

¿Qué es normal sentir durante el duelo?

Estas reacciones aparecen con frecuencia y no significan que algo esté mal contigo:

• Una tristeza profunda e intensa, casi abrumadora.
• Ira, hacia la persona que murió, hacia ti mismo o hacia el mundo en general.
• Culpa por algo que hiciste o que dejaste de hacer.
• Negación, o dificultad para aceptar que la pérdida es real.
• Aislamiento, sentirte desconectado de quienes te rodean.
• Cambios físicos como fatiga, dificultad para dormir o cambios en el apetito.

¿Cómo puedo manejar la angustia?

No hay un atajo, pero sí hay cosas que ayudan a sostenerte mientras el dolor se acomoda:

• Permítete sentir. No reprimas lo que sientes: reconocerlo y expresarlo es parte de sanar.
• Habla de lo que sientes con personas de confianza o busca un grupo de apoyo.
• Cuida tu cuerpo: duerme lo suficiente, aliméntate bien, muévete y date espacio para actividades que disfrutes.
• Busca a otros. Pasa tiempo con quienes te hacen sentir acompañado.
• Busca ayuda profesional si sientes que no puedes solo. Un tanatólogo puede darte herramientas concretas para transitar tu duelo.

Si buscas ideas más puntuales para el día a día, aquí tienes cinco herramientas sencillas para lidiar con el duelo.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

El duelo es un proceso natural, no una enfermedad que haya que curar rápido. Aun así puede doler mucho y tomar tiempo, y eso también es parte de sanar. Si sientes que la pérdida te está costando sobrellevar el día a día, acompañarte con un tanatólogo puede ayudarte a encontrar el apoyo que necesitas para seguir adelante.

Si no tienes claro qué diferencias hay entre un psicólogo y un tanatólogo, o quieres saber qué sucede en una sesión de tanatología antes de dar el paso, puedes leer más sobre ambos temas.