Consejos · 20 de marzo de 2026 · 3 min de lectura
El ejercicio de escritura que puede aliviar el estrés, según un estudio
Cuando el estrés no te suelta, no siempre hace falta buscar una solución complicada: a veces basta con sentarte a escribir lo que sientes.
Diversos estudios han mostrado que la escritura expresiva ayuda a plasmar en papel los pensamientos y las emociones relacionadas con tus experiencias personales, y así disminuir el estrés y mejorar tu bienestar emocional. Existen círculos de escritura terapéutica, libros que enseñan a hacerlo y profesionales que se especializan en esta práctica. Hay mucho poder detrás del simple hecho de sentarte a escribir.
¿Qué encontró el estudio sobre la escritura y el estrés?
En una investigación, las personas participantes realizaron ejercicios de escritura durante 10 a 15 minutos al día, durante una semana, reflexionando sobre sus emociones y sobre las situaciones que les generaban estrés. Los resultados mostraron una disminución notable en los niveles de estrés y una mejora en el bienestar psicológico.
¿En qué consiste el ejercicio?
- Busca un lugar tranquilo.
- Escribe durante 10 a 15 minutos sobre lo que te preocupa o sobre una experiencia emocional importante.
- No te preocupes por la gramática ni por la forma: lo importante es expresar lo que sientes.
- Repite el ejercicio durante varios días.
¿Qué pasa en tu mente cuando escribes así?
Al escribir, tu mente baja el ritmo y se adapta a la velocidad que tu mano puede seguir. Cuando practicas esto de forma constante, vas logrando que tus pensamientos se acompasen con tu mano, y esto te ayuda a dejar de lado la hiperactividad mental y a razonar de una forma más tranquila y pausada.
¿Cuál es el verdadero objetivo de la escritura terapéutica?
La idea de la escritura terapéutica es que la uses, por un lado, para desahogarte y ser honesto con lo que sientes, y por otro lado, para entender lo que te pasa, encontrar soluciones y descubrir una perspectiva más consciente de lo que sientes o vives. No se trata solo de relatar lo que sucedió, aunque puedes empezar por ahí: se trata de escribir sobre lo que sientes y piensas en relación con eso que sucedió o está sucediendo.
¿La escritura sustituye ir a terapia?
El objetivo no es remplazar la terapia, porque al escribir seguimos filtrando la información bajo nuestros propios conceptos, y siempre es bueno ir con alguien que nos refleje otra parte de la historia. Pero sí es un buen objetivo el de mantenerte en cierto equilibrio, con un espacio de desahogo emocional y de autoconocimiento que te ayuda al mejor manejo del estrés.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántos minutos al día hay que escribir para reducir el estrés, según el estudio?
- El estudio pidió a los participantes escribir de 10 a 15 minutos al día, durante una semana, reflexionando sobre sus emociones y situaciones estresantes.
- ¿Qué resultados mostró el estudio sobre la escritura expresiva?
- Se observó una disminución notable en los niveles de estrés y una mejora en el bienestar psicológico tras la semana de ejercicio de escritura.
- ¿Hay que cuidar la gramática u ortografía al hacer este ejercicio?
- No. Lo importante no es la forma ni la gramática, sino expresar lo que sientes.
- ¿La escritura terapéutica sustituye ir a terapia psicológica?
- No. El objetivo no es remplazar la terapia, porque al escribir seguimos filtrando la información bajo nuestros propios conceptos; siempre es bueno también ir con alguien que refleje otra parte de la historia.
- ¿Cuál es el verdadero objetivo de escribir sobre lo que sientes?
- No es solo relatar lo que pasó, sino desahogarte y ser honesto con lo que sientes, además de entender la situación, encontrar soluciones y descubrir una perspectiva más consciente de lo que vives.
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