Cuando un Recuerdo no te Deja en Paz: ¿Qué es la Terapia EMDR y Cómo Ayuda?

¿Te ha pasado que hay un momento específico de tu pasado que regresa a tu mente una y otra vez, como una película que no puedes pausar? Deseas con todas tus fuerzas dejarlo ir, dar la vuelta a la página y seguir adelante. Pero, sin importar cuánto te esfuerces por distraerte o pensar en otra cosa, el recuerdo vuelve con la misma fuerza, los mismos sonidos y la misma angustia del primer día.

Cuando nos pasa esto, solemos reclamarnos: "¿Por qué sigo dándole vueltas a lo mismo si ya pasó?". Lo que no sabemos es que no es falta de voluntad; es que nuestro cerebro se quedó atrapado en ese instante. Afortunadamente, existe una herramienta terapéutica diseñada específicamente para destrabar estos nudos: la terapia EMDR.

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¿Por qué nos quedamos "atrapados" en una vivencia?

Para entender cómo funciona esta alternativa, primero hay que entender a nuestro cerebro. Cuando vivimos algo muy estresante o doloroso, nuestro sistema de alerta se satura. Es tanta la información y la emoción del momento que el cerebro no alcanza a procesarla de forma normal.

En lugar de guardar ese evento en el "archivo de los recuerdos pasados", lo deja congelado en una red neuronal activa. Por eso, cuando algo en tu presente te recuerda vagamente a ese evento, el cerebro reacciona como si estuviera ocurriendo otra vez en este preciso momento.

¿Qué es la terapia EMDR y cómo funciona?

Las siglas en inglés significan Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares. Aunque suena muy técnico y médico, la realidad es que su aplicación es sumamente noble y directa.

A diferencia de las terapias tradicionales donde solo te sientas a platicar lo que te pasó, el EMDR utiliza algo llamado estimulación bilateral. Esto consiste en guiar a tus ojos para que se muevan de un lado a otro (o usar pequeños golpecitos o sonidos alternados) mientras traes a la mente una imagen muy breve de ese recuerdo incómodo.

¿Para qué sirve esto?

• Desbloquea el sistema de procesamiento: El movimiento de los ojos imita lo que tu cerebro hace de forma natural todas las noches cuando sueñas (en la fase REM), que es ordenar la información del día.

• Le quita la carga emocional: Al activar ambos lados del cerebro al mismo tiempo, el recuerdo empieza a perder su "filo". No vas a olvidar lo que pasó, pero la próxima vez que lo pienses, ya no te va a doler ni a dar ansiedad.

• Te ayuda a reacomodar la historia: Tu mente finalmente puede archivar el evento en el pasado, permitiéndote entender que "eso ya pasó y hoy estoy a salvo".

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Señales de que esta herramienta podría ser para ti

Como siempre lo platicamos aquí, cada persona procesa las vivencias de manera distinta. Sin embargo, el EMDR es especialmente útil si te identificas con alguna de estas situaciones:

• Sientes que tu mente se va constantemente al mismo evento doloroso, sin importar cuántos meses o años hayan pasado.

• Evitas ciertos lugares, personas o conversaciones porque te recuerdan a ese momento y te generan ansiedad.

• Te dan ganas de llorar, te falta el aire o se te acelera el corazón cuando alguien toca ese tema en específico.

• Sientes una culpa o una vergüenza constante por cómo reaccionaste en esa situación del pasado.

Dar el paso hacia la calma mental

Vivir con un recuerdo que te asalta a mitad del día o no te deja dormir por las noches es sumamente desgastante. No tienes que resignarte a vivir con ese peso en la cabeza, ni asumir que el tiempo lo curará todo por sí solo si ves que sigues en el mismo lugar de siempre.

Aprender que existen técnicas científicas que ayudan a nuestra mente a procesar lo que se quedó atorado nos da una enorme esperanza. Si sientes que es momento de ponerle un punto final a ese ciclo de pensamientos repetitivos y recuperar tu tranquilidad, recuerda que no tienes que descifrarlo a solas.

Acercarte con un especialista en salud mental certificado en terapia EMDR puede ser el camino más directo para liberar a tu mente del pasado y, por fin, empezar a disfrutar plenamente de tu presente.