Duelo en Navidad: cómo atravesar las fiestas cuando duele

¿Por qué la navidad puede doler tanto cuando estás de duelo?

Diciembre está hecho para las luces, la música y las reuniones, y si estás atravesando una pérdida (de un ser querido, una relación, un empleo o un sueño) ese contraste puede pesarte más de lo que esperabas. No es que estés haciendo algo mal: las fechas conmemorativas, como los cumpleaños, los aniversarios o la cena de fin de año, están cargadas de recuerdos. Cuando ya viviste una pérdida, esos recuerdos pueden traer de golpe una mezcla de tristeza, enojo, culpa o soledad, y es normal que así sea.

¿Qué puedes hacer para atravesar estas fechas?

No existe una fórmula que le funcione a todos, pero sí hay algunas cosas que ayudan a que diciembre pese menos.

• Permítete sentir lo que aparezca, sin reprimirlo. La tristeza o el enojo también tienen lugar en estas fechas.
• Si las tradiciones de siempre ya no te hacen sentido, prueba crear rituales nuevos que te traigan algo de calma.
• Cuida lo básico: dormir bien, comer con cuidado y dedicar tiempo, aunque sea poco, a algo que disfrutes.
• Comparte lo que sientes con alguien de confianza. Un grupo de apoyo o un terapeuta pueden ayudarte a sostener el momento.
• Sé amable contigo mismo. No tienes que sentirte festivo solo porque es diciembre.

Si quieres ideas más puntuales para estos días, revisa estos consejos para gestionar el duelo en Navidad y algunas formas de cuidar tu salud mental en diciembre.

¿Cuándo conviene buscar ayuda de un tanatólogo?

Cuando el peso de estas fechas se siente más grande de lo que puedes sostener solo, buscar ayuda profesional es una opción, no una señal de que algo anda mal contigo. Un tanatólogo es un profesional de la salud mental especializado en el duelo y la pérdida, y puede ofrecerte un espacio seguro y confidencial para explorar lo que sientes, aprender herramientas de afrontamiento y encontrarle sentido a lo que estás viviendo. Si quieres saber cómo es ese acompañamiento, puedes leer sobre qué esperar de una sesión de tanatología.

Un cierre para estas fechas

Atravesar el duelo en diciembre no significa fingir que todo está bien. Significa permitirte sentir, pedir apoyo cuando lo necesitas y cuidar de ti mismo mientras el resto del mundo celebra. Con tiempo y acompañamiento, también es posible encontrar consuelo en medio de estas fechas, y para muchas personas, recuperar la esperanza después del duelo es parte del camino.